지니카지노 전부터 수유까지의 식습관

지니카지노 중 유의사항

감독자: 산부인과 사토병원
감독 사토 유이치 박사

지니카지노 중에는 자궁 속의 아기뿐만 아니라 산모의 몸에도 다양한 변화가 일어납니다 또한, 계절에 따라 특히 필요한 영양소와 섭취량이 다릅니다

포인트 1: 필요한 영양소를 섭취하세요

임신 중에는 귀하와 귀하의 아기가 성장하기 위해 이전보다 더 많은 영양분이 필요합니다 표 1은 후생노동성이 정한 '일본인의 식사 섭취 기준'입니다 18~29세, 30~49세 여성이 임신 전, 임신 중, 수유 중에 섭취해야 할 영양소의 양이 성분별로 표시되어 있으며, 에너지를 포함한 많은 영양소가 첨가되어야 함을 알 수 있습니다

표 1 지니카지노 중 필요한 영양소 및 예상 추가 섭취량

					18-29세 여성	30-49세 여성	5일반 대중 및 환자에게	모유수유
에너지(신체 활동 수준: 보통)
			5응급 피임법에 대하여	5폐경에 대하여	2,000	2,050	초기 +50^{5【신규】} 5동영상으로 배우세요!^{5【신규】} 5후지제약 의약품^{5【신규】}	+350
단백질
			5자궁내막증에 대하여	권장량	50	50	5지니카지노 전부터 수유까지의 식습관 59글꼴 크기 후기 +25	+20
지질
	지질		%에너지	목표 금액	20~30	20~30	20~30	20~30
	포화지방산		%에너지	목표 금액	7 이하	7 이하	7 이하	7 이하
	n-6 지방산		5자궁내막증에 대하여	권장량	8	8	9	10
	n-3 지방산		5자궁내막증에 대하여	권장량	1.6	1.6	1.6	1.8
6【신규】
	6【신규】		%에너지	목표 금액	50~65	50~65	50~65	50~65
	식이섬유		5자궁내막증에 대하여	목표금액	18세 이상	18+	18+	18+
비타민
	7문의하기	71글꼴 크기^※2	μgRAE/일	권장량	650	700	초기/중기 +0 후기 +80	+450
		비타민 D	73글꼴 크기	권장량	8.5	8.5	8.5	8.5
		비타민 E^※3	mg/일	권장량	5.0	5.5	6.5	7.0
		7불임에 대하여	73글꼴 크기	권장량	150	150	150	150
	수용성	비타민 B₁	mg/일	권장 금액	1.1	1.1	+0.2	+0.2
		비타민 B₂	mg/일	권장량	1.2	1.2	+0.3	+0.6
		니아신	mgNE/일	권장량	11	12	+0	+3
		비타민 B₆	mg/일	권장량	1.1	1.1	+0.2	+0.3
		비타민 B₁₂	73글꼴 크기	권장량	2.4	2.4	+0.4	+0.8
		8[신규]^{8지니카지노 전부터 수유까지의 식습관}	73글꼴 크기	권장량	240	240	+240	+100
		88글꼴 크기	mg/일	권장량	5	5	5	6
		비오틴	73글꼴 크기	권장량	50	50	50	50
		비타민 C	mg/일	권장량	100	100	+10	+45
미네랄
	다수	나트륨	mg/일	5폐경에 대하여	600	600	600	600
		9자궁내막증에 대하여	5자궁내막증에 대하여	5폐경에 대하여	1.5	1.5	1.5	1.5
		9동영상으로 배우세요!	mg/일	목표 금액	2,600 이상	2,600 이상	2,600 이상	2,600 이상
		칼슘	mg/일	권장량	650	650	+0	+0
		마그네슘	mg/일	권장량	290	270	+40	+0
		린	mg/일	권장량	800	800	800	800
	추적량	철	mg/일	권장량	10.5	10.5	초기 +25 중/후반 +95	+2.5
		105글꼴 크기	mg/일	권장 금액	8	8	+2	+4
		10【신규】	mg/일	권장량	0.7	0.7	+0.1	+0.6
		망간	mg/일	권장량	3.5	3.5	3.5	3.5
		요오드^※6	73글꼴 크기	권장 금액	130	130	+110	+140
		셀레늄	73글꼴 크기	권장 금액	25	25	+5	+20
		1IR 달력	73글꼴 크기	권장 금액	10	10	10	10
		몰리브덴	73글꼴 크기	권장량	25	25	+0	+3

*1 각 임산부의 체격, 지니카지노 중 체중 증가, 태아 성장 상태를 평가하는 것이 필요합니다

※2 프로비타민 A 카로티노이드가 함유되어 있습니다

※3 α-토코페롤에 대해 계산되었습니다 알파토코페롤 이외의 비타민E는 함유되어 있지 않습니다

*4 지니카지노을 계획 중인 여성, 지니카지노 가능성이 있는 여성, 지니카지노 초기의 임산부는 태아의 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 일반 식품이 아닌 식품에 함유된 엽산(협의의 엽산)을 하루 400μg 섭취하는 것이 좋습니다

※5 첨가량은 중후반에만 설정하였습니다

*6 임산부 및 수유부의 허용용량 상한은 2,000μg/일입니다

후생노동성: 일본인의 식이 섭취 기준(2020년판)
다음에서 생성됨

<칼럼: 임신 중 주의할 음식>

・간: 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다 비타민 A를 과도하게 섭취하면 선천적 결함이 증가하는 것으로 보고되어 있으므로 지니카지노 3개월 이내의 여성은 다량의 비타민 A 섭취를 피하는 것이 좋습니다
・해산물: 해산물은 아기 발달에 필수적인 단백질, 비타민, 미네랄, 불포화지방산이 풍부하지만, 그중 일부에는 수은 함량이 상대적으로 높으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요 참치, 참돔 등의 생선 섭취는 일주일에 1회 정도로 제한하는 것이 좋습니다
・회, 생햄, 훈제 연어, 천연 치즈 등 가열하지 않은 식품: 리스테리아 모노사이토게네스(Listeria monocytogenes)라는 식중독균이 증식할 가능성이 있습니다 지니카지노 중에는 면역력이 약해져서 감염에 더 취약해지며, 아기에게도 영향을 미칠 수 있으므로 적게 먹고 신선한 음식을 선택하도록 노력하세요

포인트 2: 지니카지노 전 체격에 따라 체중 관리

지니카지노 중에는 태아가 성장함에 따라 체중도 증가합니다 하지만 증가량은 일정하지 않으며, 지니카지노 전 체형에 따라 달라집니다BMI지침이다 저체중 출생(출생 체중 2,500g 미만) 또는 거대아(출생 체중 4,000g 이상)로 태어난 아기는 건강에 위험이 있는 것으로 확인되어 지니카지노 중 적절한 체중 관리가 필요합니다 (그림 1)

그림 1 지니카지노 중 예상 체중 증가

*``증액 금액에 대해 엄격한 지침을 제공하기에는 반드시 충분한 증거가 없다는 점을 인식하여 개인차를 고려한 온화한 지침을 제공하도록 노력하겠습니다''
산부인과 임상 진료 지침 산부인과 판 2020 CQ010

후생노동성: 지니카지노 전부터 임산부를 위한 식생활 지침
~지니카지노 전부터 건강한 몸 만들기~ 설명 지침(2021년 3월)

포인트 3: 장 환경을 개선하여 면역체계를 개선

일반 여성과 임산부를 대상으로 변비 증상에 관한 설문조사를 실시한 결과, 임산부의 약 77%가 변비 증상을 느낀 것으로 나타났습니다(그림 2) 이는 지니카지노 중 지속적으로 분비되는 프로게스틴의 영향으로 장의 움직임이 억제되고, 자궁이 커지면서 장에 압력을 가해 변이 정체되기 쉽기 때문에 발생하는 것으로 생각됩니다 변비로 인해 배변습관이 흐트러지면 불쾌한 증상이 나타날 뿐만 아니라 면역력도 저하됩니다 신체 면역세포의 약 60%가 장에 존재한다고 알려져 있으며, 대변이 장에 오래 머물면 장 환경이 악화되어 세균이나 바이러스에 감염될 위험이 높아진다는 지적이 나오고 있습니다 변비에 걸리기 쉬운 사람이든 아니든 식습관을 바꿔 장내 환경을 개선해 보세요

그림 2 일반 여성과 임산부의 변비 증상에 관한 설문 조사^{122글꼴 크기}

*지난 달 변비 증상 유무에 관한 답변

주제/방법:
지니카지노 중 변비 증상을 조사하기 위해 인티지 헬스케어의 인터넷 모니터를 통해 전국 20~45세 여성을 대상으로 웹 설문조사를 실시했습니다 본 설문조사에서 반환된 2,266건의 사례 중 548건은 현재 지니카지노한 여성이었고 521건은 비교 대상이었습니다(아마도 일반 임산부도 포함)

자체 연구: Fuji Pharmaceutical Co, Ltd
설문 실시기관 : (주)인티지헬스케어

장 환경 조절이라고 하면 많은 사람들이 바로 요구르트와 유산균 음료를 떠올립니다 프로바이오틱스라고 불리는 이들 식품에는 비피도박테리아, 유산균 등의 유익균이 함유되어 있어 배변 습관 개선 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 식품으로 널리 알려진 것이 사실이다 그러나 유익균이 활발한 역할을 하기 위해서는 유익균의 영양원 역할을 하는 프리바이오틱스라는 성분을 섭취해야 합니다(그림 3) 식이섬유와 올리고당은 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 대장균과 같은 나쁜 박테리아의 성장을 억제하는 대표적인 성분이다 그 중에서도 최근 케스토스(Kestose)라는 소재가 주목받고 있다

그림 3 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

"프로바이오틱스"는 위장 건강을 개선합니다
신체 조절 등 건강에 유익한 영향을 미치는 미생물
그것들을 함유한 음식
<예> 요구르트, 낫토, 밀기울 피클 등

"프리바이오틱스"는 장내 좋은 박테리아의 영양 공급원 역할을 합니다
1ISO26000 비교표 및 비재무 정보
<예> 식이섬유, 올리고당, 케스토스 등

<칼럼: 알고 계셨나요?　케스토스>

케스토스는 올리고당의 일종으로 바나나, 호박, 양파 등 친숙한 식품에서도 발견되는 안전한 성분입니다 위나 장에서 분해되지 않고 대장까지 도달하는 특성이 있으며, 장 환경에 유익한 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다 아래 그래프는 케스토스 2g을 2주간 섭취했을 때의 데이터입니다

주제/방법:
일상 변비 경향이 있는 자원 봉사 여학생(23±1세) 11명에게 2주 동안 저녁 식사 후 1일 1회 1-케스토스 2g을 투여하고 배변 상태 및 분변 균 분석을 실시했습니다 대변 내 세균 수의 변화는 피험자로부터 동시에 대변 검체를 채취하는 것이 어려워 6건의 평균값을 계산하였다

후쿠모리 야스노리 외에서 작성: 설탕 정제 기술 연구 학회지 2004년; 52:13-18
부산식품과학(주) 내부 자료

케스토스는 배변 개선, 비피더스균의 증식 증가, 유해균 감소 등으로 장내 환경을 개선할 뿐만 아니라, 영유아의 아토피성 피부염, 소아의 알레르기성 비염을 개선하고 IgA(면역글로불린)를 증가시킨다는 연구 보고도 있어 면역 기능에 관여할 것으로 기대됩니다 또한 피부 수분 함량을 높이는 등 미용 효과도 있는 것으로 나타났습니다

지니카지노 중에는 면역 체계가 약해지고 박테리아와 바이러스에 대한 저항력도 약해집니다 규칙적인 생활습관, 충분한 수면을 취하여 스트레스를 받지 않도록 하고, 영양균형을 유지하며, 장내 환경을 고려한 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 섭취 등을 통해 면역력을 유지하시기 바랍니다

포인트 4: 지니카지노 중 흡연이나 음주 금지

지니카지노 중 흡연, 간접흡연, 음주는 지니카지노 합병증을 유발할 수 있으며 태아와 유아의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오 주변 사람들의 협조도 필요합니다

포인트 5: 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요

일부 국가에서는 임산부에게 커피를 너무 많이 마시지 말라고 경고하고 있습니다 카페인을 너무 많이 섭취하면 저체중아 출산을 초래하고 향후 건강 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다 일본에서는 임산부의 카페인 섭취량에 정해진 제한이 없지만 하루에 1~2잔이면 충분합니다 걱정된다면 카페인이 없는 제품을 선택하는 것도 한 가지 방법입니다

포인트 6: 이성적으로 몸을 움직이세요

지니카지노으로 인한 신체상태 및 생활습관의 변화로 인해 운동습관을 소홀히 하시는 분들이 많습니다 그러나 걷기, 임산부 요가, 수영 등의 가벼운 운동은 건강한 지니카지노을 보장하는 데 다양한 이점이 있는 것으로 생각됩니다 의사와 상담한 후, 몸의 상태가 안정되는 지니카지노 중기쯤부터 마음껏 몸을 움직여 보세요

포인트 7: 필요에 따라 영양 보충제를 사용하십시오

지니카지노 중에는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하지만 입덧이나 기타 영향으로 인해 식사를 통해 충분한 영양분을 섭취하지 못할 수도 있습니다 또한, 삼시세끼 동안 주식, 주채, 반찬을 항상 챙겨먹는 것이 어렵다는 분들이 많습니다 다이어트로 인해 스트레스가 되지 않도록 몸 상태와 식습관을 되돌아보시고, 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 있다고 느끼신다면 의사나 전문의와 상담하시고, 보충제를 적절히 섭취하여 영양 균형을 유지하시는 것을 권해 드립니다

지니카지노 전부터 수유까지의 식습관

지니카지노 중 유의사항

<칼럼: 임신 중 주의할 음식>

<칼럼: 알고 계셨나요? 케스토스>

<칼럼: 알고 계셨나요?　케스토스>